减肥水果热量表?减肥水果热量表大全
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水果热量表从低到高
属于低热量的水果范畴。莲雾、圣女蕃茄、杨桃、白柚等：每100克的热量在3437大卡之间，同样适合追求低热量的人群。总结：以上列举的水果都是热量相对较低的，适合在减肥或控制体重时食用。但请注意，虽然这些水果热量低，但仍需适量食用，并结合其他健康饮食和生活习惯来达到最佳的减肥效果。
以下是常见水果每100克的热量含量：苹果：52千卡。看似清淡，是日常零食的理想选择。香蕉：89千卡。虽然甜美，但热量较高，需适量食用。葡萄柚：32千卡。低热量高纤维，适合减肥者食用。草莓：32千卡。富含维生素C和抗氧化物质。橙子：47千卡。同样富含维生素C和抗氧化物质。桃子：39千卡。
牛油果：380卡，约1～5个牛油果。牛油果也是高热量水果的代表。香蕉：142卡，约1～5根香蕉。香蕉是常见的热带水果，热量适中。柿子：141卡，约5～2个柿子。柿子口感甜美，热量与香蕉相近。龙眼：120卡，约20颗左右桂圆。龙眼虽小，但热量不容忽视。提子：120卡，约20粒提子。
从低到高水果热量表
柠檬：连皮20卡路里/100克，是热量非常低的水果之一。杨梅：28卡路里/100克，口感酸甜，适合减肥时食用。去皮柠檬：29卡路里/100克，虽然去皮后热量稍高，但仍然属于低热量水果。杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是不错的选择。
热量较低的水果主要包括以下几种：柠檬：连皮20卡路里/100克，是一种非常低热量的水果。杨梅：28卡路里/100克，热量也相对较低。去皮柠檬：29卡路里/100克，与杨梅相近。杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是低热量水果的选择。草莓和西瓜：同样为30卡路里/100克左右，适合作为减肥期间的水果选择。
高热量水果 100千卡／100克以上 椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。
水果热量表从低到高是怎么样的?
沙棘：每100克热量超过100千卡。 香蕉：每100克热量超过100千卡。 冬枣：每100克热量超过100千卡。 菠萝蜜：每100克热量超过100千卡。 山楂：每100克热量超过100千卡。 红毛丹：每100克热量在50至100千卡之间。1 雪梨：每100克热量在50至100千卡之间。
高热量水果 100千卡／100克以上。椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克。红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。低热量水果 50千卡／100克以下。
水梨：这些水果的热量适中，但相对于一些高热量水果来说仍然较低，每100克热量在40大卡左右。在选择低热量水果时，可以优先考虑上述列举的水果。但请注意，虽然这些水果热量较低，但也不能无节制地食用，因为过量摄入任何食物都可能导致热量过剩。同时，为了保持营养均衡，建议多样化地选择不同种类的水果。
水果热量排行榜,最胖人的不是榴莲
1、牛油果：牛油果以其高脂肪和热量而闻名，含有丰富的蛋白质、健康脂肪和多种维生素。尽管营养价值高，但在减肥期间应适量食用，以避免高热量对减脂目标的影响。 榴莲：榴莲是热带地区知名的水果，以其独特的气味和绵软甜美的口感受到许多人喜爱。榴莲的高糖分和高热量提醒我们在享受其美味时，也要控制摄入量。
2、椰子：椰子的含油量高达35%，其热量甚至超过200克米饭，达到241大卡。因此，在减肥期间，即使再想吃，也要坚决避免。 荔枝：荔枝的含糖量极高，对于减肥人群来说，食用可能会刺激胃粘膜。每100克荔枝的热量并不高，大约为70大卡，但高含糖量（16%）仍需注意。
3、最容易长胖的水果主要包括椰子、香蕉、大枣、牛油果、榴莲和西瓜。以下是这些水果容易使人发胖的原因： 椰子 高糖分和高饱和脂肪酸：椰子中的糖分和饱和性脂肪酸含量都很高，过量食用容易导致热量摄入过多，从而增加体重。
4、香蕉：香蕉是减肥者的常见选择，因其富含膳食纤维而给人以减肥的错觉。然而，香蕉的糖分也很高，过量食用可能会导致体重增加。 菠萝蜜：菠萝蜜与榴莲外观相似，是世界上最大最重的水果之一。它的味道甜美，热量和糖分都远超其他水果。建议每周最多食用一次，每次不超过两小块。
5、榴莲的热量为每100克147大卡，超过瘦肉的热量。被称为“水果之王”的榴莲，其热量甚至可能比某些肉类还高。榴莲制品如榴莲饼和榴莲班戟，因添加了奶油和糖分，热量会进一步增加。 干枣 干枣的含糖量高达30%，每100克提供约300千卡热量，远高于同等重量的米饭。
水果的热量排行榜从低到高排名前十
椰子肉 - 354千卡 干枣 - 277千卡 油梨 - 160千卡 牛油果 - 160千卡 榴莲 - 147千卡 芒果 - 60千卡 香蕉 - 96千卡 苹果 - 52千卡 橙子 - 43千卡 草莓 - 32千卡 请注意，热量值可能因水果的成熟度和大小而有所变化。
高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。
十大高热量水果排行榜 椰子——含油量也是高达35%，热量竟然达到了241大卡，甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时，哪怕再馋，也千万不能吃。荔枝——它的含糖量极高，减肥人士吃了它容易刺激到胃粘膜。荔枝的热量不高，每100g荔枝只含有70大卡的热量，但含糖量高达16%。
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